최근에 저를 오랫동안 괴롭혀왔던 두통의 원인을 정확히 알게 되었습니다.
처음엔 혹시 뇌에 문제가 있는 건 아닐까 걱정했지만,
사실 편두통의 98% 이상은 뇌가 아니라 목 근육 문제라는 사실, 알고 계셨나요?
그래서 저는 두통을 없애기 위해 여러 방법을 시도했고,
이제는 거의 걱정 없이 생활하고 있어요.
오늘 그 과정을 함께 나누고 싶습니다. 😊
1️⃣ 낙센에프정 – 저의 두통 비상약!
저는 낙프로센 성분(낙센에프정)을 처방받아 사용했습니다.
머리가 아프기 직전에 500mg 한 알만 먹어도 효과가 금방 나타나고,
1250mg 이상만 넘기지 않으면 비교적 안전하다고 해요.
하지만 약에 의존하지 않기 위해, 약은 꼭 필요할 때만!
자신에게 잘 맞는 약을 찾기 위해선 가정의학과나 신경과에서 상담받는 걸 추천해요.
여행 갈 때도 꼭 챙겨 다니고, 두통 초기 신호가 오면 바로 복용했습니다.
2️⃣ 도수치료, 마사지 경험 공유
두통을 없애기 위해 도수치료도 시도했어요.
하지만 솔직히 말하면,
- 선생님 실력 편차가 크고,
- 비용도 만만치 않으며,
- 자주 갈 수도 없다는 단점이 있었어요.
그래서 저는 도수치료를 지속하기보단
관리 방법과 자세 교정법을 배우는 데 집중했습니다.
(이 글 끝에 소개할 스트레칭 루틴으로 요점만 배우면 됩니다!)
마사지의 경우, 저는 큰 효과를 못 봤지만
와이프는 좋아하더라고요. 😄
오히려 요즘 뜨는 세라젬이 더 효과 있었어요.
카페에서 음료 한 잔 시키면 체험할 수 있는 곳도 많으니
두통이 심할 때 한 번쯤 가보시는 것도 추천합니다.
3️⃣ 이 루틴 하나면 끝! – 10분 스트레칭
제가 지금 가장 강력하게 추천하는 방법은
바로 아래 스트레칭 루틴입니다.
아침 저녁으로 하루 2번만 해도 큰 효과를 볼 수 있어요.
🧍♀️ ① 턱 당기기 (2분)
- 벽에 등과 뒷머리를 대고 턱을 당겨 투턱 만들기
- 5초 당기고 5초 쉬기, 총 10회 반복
🙆♂️ ② 벽 천사 자세 (3분)
- 벽에 등을 대고 팔을 천천히 위로
- 팔이 벽에서 떨어지지 않도록 주의
- 올렸다 내리기 3회 + 아래로 내리기 3회 → 이 과정을 3세트
🔄 ③ 어깨 돌리기 (3분)
- 팔을 크게 돌리기 (앞 → 위 → 옆 → 원위치) 10회
- 반대 방향으로도 10회
- 맨손 or 가벼운 아령 사용 추천
🌀 ④ 폼롤러 마사지 (2분)
- 목: 턱 당기며 좌우 움직이기
- 등: 위아래로 천천히 굴리기
- 옆구리도 부드럽게 풀어주기
⏰ 언제 하면 좋을까?
- ✅ 아침에 일어나자마자
- ✅ 잠자기 전 루틴처럼
그리고 두통이 시작되려는 느낌이 들 때 바로 해주세요!
전부 다 못 하더라도 1~2가지만 해도 금방 나아져요.
또, 책상에 앉으신다면 50분 타이머 맞추고 50분마다 위 스트레칭 중 한가지를 선택해서 하시는 것도 좋은 방법!!
🧘♀️ 마무리하며
편두통은 대부분 긴장, 스트레스, 자세 불균형으로 생깁니다.
특히 거북목, 라운드 숄더 같은 자세 문제로 인해
목 주변 근육이 굳고, 혈류가 줄어들면서 통증이 시작돼요.
그럴 때 약보다는 스트레칭으로 해결할 수 있어요.
딱 10분 투자해보세요.
약 없이도 편안하게 살 수 있습니다. 저처럼요! 🙌
혹시 따라 해보시고 효과 보신 분 있으시면,
댓글로 같이 경험 나눠주셔도 좋을 것 같아요 😊
궁금하신 것도 언제든지 물어보세요!